Notranje kolesarjenje, Pol ducata rutin in seznamov predvajanja v kategoriji spin za skupinsko vadbo

To lahko doda tudi agresivno linijo, še posebej, če se naročite na tečaj naključja, kjer se nekdo drug običajno bori za iste želje. Pred nakupom ugotovite, koliko ste pripravljeni kupiti. Ne pozabite, da večja hitrost običajno vključuje funkcije najvišje kakovosti izdelave. Kakovostno kolo z vrtenjem se običajno začne pri tristo dolarjih, če ste elitni strokovnjak, pa se lahko cena zviša na 2.100.000 dolarjev ali več. Dehidracija lahko povzroči zmanjšano zmogljivost in povečano utrujenost.

Spinrise – Prevzemite nadzor nad svojim pedaliranjem

To je resnično povsem naravno v izjemnem zanimanju, kar si mnogi igralci prizadevajo povedati, da imajo dobro vadbo Spinrise . Mačka-krava sprosti hrbtenico zaradi gibov upogibanja in raztezanja, medtem ko moški kot sprosti hrbet. Puppy navzdol, Cobra twist in sedeči sprednji tečaji olajšajo mišično napetost po daljšem upogibanju med kolesarjenjem. Držite psa navzdol deset sekund, nato stopite naprej v manjšem izpadnem koraku, ponovite štirikrat za vsak korak, da boste imeli boljše raztezanje in aktivacijo mišic.

Osnovni seznam predvajanja za vadbo z veliko močjo

Začnite z majhno menstruacijo in jo lahko postopoma povečujete, ko ustvarjate izredne razmere. Prav tako je koristno, da si vzamete odmore in se redno raztezate, da preprečite utrujenost in izgorelost. Razmislite o tem, da s seboj vzamete kolesarsko ekipo ali se posvetujete z inštruktorjem, ki vam bo pomagal začeti in zgraditi zaupanje. Hkrati je veliko koles za spinning opremljenih z učnimi DVD-ji ali spletnimi jezikovnimi viri, ki vam bodo pomagali začeti in se navdihniti. Ko nadaljujete s svojim potovanjem, vas seznanimo z nekaj zelo pomembnimi izrazi, ki vam bodo pomagali pri krmarjenju po novem spreminjajočem se okolju.

Spinning kolesa so odlična za kurjenje kalorij in bodo nekoliko prispevala k vaši dieti v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Nova koncentracija vadbe zvijanja lahko povzroči vrhunsko porabo energije, enakomerna vožnja s kolesom pa lahko pomaga pospešiti presnovo skozi leta. Za optimalno splošno zmogljivost si prizadevajte uporabljati spinning kolo tri do petkrat na dan. Ta količina bo pomagala povečati aerobno telesno pripravljenost, proizvodnjo energije in izboljšati vzdržljivost. Čeprav ne, bodite pozorni na svoje telo – če se počutite utrujeni ali imate težave, razmislite o dodajanju še nekaj dni za podporo okrevanju. Spinning kolesa so sposobna vadbe z večjo močjo in imajo pogosto kolesarjenje z eno samo progo.

Takšne vaje dobro posnemajo gore na prostem, kar otežuje vašo situacijo, ko gradite močne mišice. Obvladali boste odpornost in nadzorovali kadenco na razgibanem terenu, kar vam bo zagotovo zagotovilo vso zabavo in novost pri vožnji. Vaje s spinningom vam nudijo močno kardio vadbo, ki je lažja za kosti kot zgolj vadba z močjo, ko krepite moč v nogah in mišicah trupa. Poleg teh težav lahko preskakovanje obdobja čiščenja vpliva tudi na delovanje vašega pralnega stroja. V sistemu se lahko nabira milo, kar lahko povzroči težave v prihajajočih obdobjih čiščenja. Z redno uporabo obdobja čiščenja lahko zagotovite, da so vaša oblačila čista in nova ter da vaš pralni stroj še naprej deluje brezhibno.

Vendar ne, videz pomeni omejen učinek statičnega raztezanja na mišične težave, ki jih je treba opraviti. Pravilno raztezanje primarno krepi mišice in ohranjanje moči medenice, zadnje stegenske mišice ter zmanjšanje izgube teže kasneje. Med vsako predstavo smo dodali pesem za sprint, v kateri smo naključno določili čas vadbe in vam omogočili, da dosežete vrhunec intenzivnosti, ki ga morajo udeleženci upoštevati. Torej je vadba, ki vas bo pritegnila, krepčilna in vam bo lahko koristila pred vadbo, ko sedete za mizo.

• Začeli bomo z njihovim starinskim vzponom, pri čemer bomo med poganjanjem dodali upor za premikanje od srednje do težke moči.
• Njihova prisotnost je pomembna za zagotovitev, da deli vaših mišic delujejo varno, da bo vse delovalo.
• Ko sedite na novem kolesu, pazite, da ohranite gladko hrbtenico, da boste lažje uporabljali sistem ključev.
• "Pravilna nastavitev je ključnega pomena za izboljšanje koristi sveže vadbe in preprečevanje poškodb," pojasnjuje fant.

Za tiste, ki ste novi v svetu spinninga, je ta vadba vaš idealen prvi korak. Osredotočite se na preprosto 10-sekundno uživanje v gibanju. Nato raziščite 3 do 5 serij, vsaka sestavljena iz dobre 5-kratne sile in 1-minutnega lahkotnega okrevanja. Za napredek prilagodite težavnost zaradi včasih naraščajočega nasprotnika za težji dvig ali povečanje hitrosti z visokimi vrtljaji. Določite svojo moč z uporabo RPE, ne pozabite to storiti za vsak sloj, ki ima 5-minutni preprost čas ohlajanja.

• Majhni, nadzorovani premiki, od sedenja do uvrstitve na lestvici ugleda, ustvarjajo eksplozivno elektriko v nogah.
• Ko se kategorija premakne naprej, bodo začeli odpirati svoj ščit in se bolj odpreti potovanju, na katerega jih pripeljete.
• Ta korak poskusite ponoviti nekajkrat, da čim pogosteje odstranite vodo z oblačil.

Postavite razumne želje

Novi ročaji omogočajo profile za spreminjanje stanja in vključevanje prsnega koša. Veliko progresivnih koles s spin-om ima elektronski nadzor odpora, ki uporabnikom omogoča, da s tipko uravnavajo količino odpora na dotik. Posebni cikli spin-a vključujejo tudi nove funkcije, kot so merjenje srčnega utripa, aplikacije pred spin-om ter nastavljiv sedež in krmilo. Pravilna postavitev telesa je pomembna za udobno in aktivno vožnjo s spin-kolesarjem. Ko stojite na novem kolesu, delajte z naravnim hrbtom in lahko boste poskrbeli za zanimiv videz njegovega središča.

Skupaj s prstnimi potegi in potezami peresa bodo ustvarjene posebne umetniške posledice vrtenja peresa. Sposobnost priznanja, da morda ne bo moralni vrtinec – to je verjetno bistvena, a najtežja lastnost. Ni priporočljivo predstavljati vrtenja peresa ljudem, ki vrtijo, namesto da bi upoštevali nekoga drugega poleg sebe. Vsak od teh ljudi se morda želi vrteti med tem, ko ima navado, in lahko vsilite nadležno glasbo pred drugimi ljudmi. Menimo, da so ti ljudje škodljivi le za razvoj vrtenja peresa kot celote, in lahko nato vrtenje peresa naredite slab profil. Namesto tega so ti ljudje verjetno le še en primer glav, ki jih je premagala samozavest.